超实用运动前热身指南,建议收藏!!

不要再问小迈君:运动前进行热身重要吗?

重要吗?不重要吗?重要吗?不重要吗?

非常十分相当极其重要!!!

这是预防运动损伤最有效的方法之一,所以千万不能仗着自己年轻气盛或是无谓态度,直接上场开干。

一定要做好充分的热身再去运动哦~

除此之外,想要预防运动损伤,运动前把护具穿戴好也很重要,尤其是膝部、脚踝、腰背这些容易受伤的关节部位。

戴上专业、舒服、合适的护具,让你运动起来更安心、更安全、更畅快!

【热身有什么用】

运动前热身,对保证运动效果,预防运动损伤非常重要——

1.增加肌肉伸展性和弹性,提高身体灵活性和柔韧度,防止出现关节韧带和肌肉损伤的情况;

2.增大关节的活动度和灵活性,在运动时的动作更敏捷、速度更快,从而提高运动表现和效果;

3.逐渐提高心率,平稳渡过适应期,让心脏跳动从平缓的状态过渡到快速搏动的状态;

4.呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求;

5.加速身体血液循环,升高体温,可以快速的让身体进入运动状态。

【热身做多久】

运动前的热身强度和运动时长、个人体能情况、运动项目、运动强度和当前温度都有关系。

一般情况下,热身活动持续时间在10分钟左右,冬季天气冷热身时间可能要稍微长一点,大概15~20分钟就够了,感觉身体微微发热出汗,就可以结束热身运动。

【百搭热身动作】

热身一般进行动态拉伸,动态拉伸可以唤醒肌肉、调动肌肉活性,为接下来的运动做好准备,避免运动损伤。

1. 肩部绕环(前后绕环,预防肩部损伤 20s)

2. 活动腕关节、膝关节、踝关节(左右各 20s)

3. 侧弓步压腿(拉伸激活髂腰肌 左右腿各 20s)

4. 原地高抬腿(让全身迅速热起来 20s)

5. 大腿前侧激活(上身自然直立,左右腿交替拉伸 20s)

6. 抱膝提拉(双手环抱小腿上方并提拉,激活臀部及大腿后侧 20s)

7. 臀部激活(小腿内旋,双手环抱小腿往上提拉,激活臀部及大腿外侧 20s)

8. 原地小跑(提升心率,进入运动状态 20s)

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作者:18873009973
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来源:酷芭比攻略
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