几个公认的健身步骤,让你更高效锻炼,更快练出好身材!

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好身材是练出来的,不是饿出来的。怎么健身效果最好?学习几个公认的健身步骤,让你更高效锻炼,降低受伤几率,更快练出好身材!

步骤1、进行热身训练,花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群,润滑关节,进行10分钟慢跑帮你提升体温,逐渐找到健身的感觉,这样可以避免肌肉拉伤,降低受伤几率。

步骤2、进行力量训练,在体能最充沛的时候进行力量训练,可以让你举起更大的重量,这个时候注意力也最集中,不容易受伤。

我们要学习动作的标准轨迹,放慢动作速度,从低负重的训练开始,合理分配肌群训练,每个目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼。

力量训练的时候不需要每天锻炼同一肌群,每次训练后目标肌群要休息2-3天时间,才能进行第二轮训练。

随着肌肉力量的提升,再慢慢提升负重水平,这样可以慢慢提升肌肉力量,练出更出色的身材线条。

步骤3、进行有氧运动,力量训练后安排20-50分钟有氧运动,减脂人群要以有氧运动为主,增肌人群要以力量训练为主,你可以选择慢跑、动感单车、健身操、跳绳、HIIT间歇训练,根据自己的体能情况选择适合自己的运动内容,这样更容易坚持下来。

健身的时候,要保持运动多样化,循序渐进提升训练强度,这样可以避免减肥陷入瓶颈期,让你更快瘦下来。

步骤4、有氧运动后要进行拉伸放松训练,静态拉伸为主,以此来改善肌肉充血问题,缓解肌肉酸疼感。冬天健身后要注意保暖,不要吹风,否则容易感冒。

健身的时候,牢记这4个步骤,让你花最少时间,练出更好的身材。

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作者:18873009973
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来源:酷芭比攻略
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