如何降低血脂高,血脂高怎么能降下去

高血脂是因为脂肪代谢或转运异常所引起的,使得脂质比正常值高很多。血脂过多可增加血液粘稠度,促进血脂在血管壁上沉积,慢慢地生成小斑块,使得小斑块逐渐增多增大,进而堵塞血管,减慢血液流通速度,甚至会中断血流。若斑块堵塞心脏可诱发冠心病,堵塞大脑可引起中风,堵塞肾脏可造成肾动脉硬化和肾衰,堵塞眼底血管可致盲;另外,高血脂没有得到有效控制可能会引发胆囊炎和胆结石,增加患老年痴呆症和脂肪肝以及性功能障碍风险。已经知道高血脂的危害,那该如何降血脂呢?

如何降血脂?

1、调整饮食结构

严格控制每天总热量摄入,每公斤体重每天热量应控制在294卡;遵循少盐少糖和低热量以及少胆固醇和高膳食纤维的饮食结构,每天的胆固醇摄入量不能超过300毫克,少吃动物内脏和蟹黄等;以植物油替代动物油,不妨多吃鱼肉、各种杂豆类、海产品、新鲜蔬果、瘦肉以及去皮禽肉。每天的吃盐量不能超过6克,加工糖和油摄入不能超过25克。

2、掌握科学的生活方式

必须戒烟戒酒,香烟中含有太多一氧化碳,一氧化碳进入血液中可降低好胆固醇水平,升高坏胆固醇,增加血液粘稠度;香烟中的尼古丁也会破坏血管内皮细胞,易在血管中形成斑块,从而导致血栓生成。另外,做到滴酒不沾,因为酒精可影响肝脏清除坏胆固醇,升高坏胆固醇浓度,从而影响病情。同时增加运动量,每周至少运动150分钟以上,可选择的运动项目有很多如骑行、慢跑或游泳等,多运动能促进糖分和脂质代谢,防止血栓生成,同时也能提高血管弹性。

3、合理用调脂药物

若调整好饮食结构、改变生活方式以及多运动后,血糖控制仍然不理想,应在医生指导下合理用药,而且需终身用药。常用的调脂药物是他汀类药物,能延缓冠心病以及中风发生;荷叶、银杏叶、山楂以及丹参等也能帮助降血脂,需在中医指导下合理用以上药物代茶饮用或单味煎水。

4、定期做体检

身体过度肥胖、长期参加应酬、精神高度紧绷以及有高血脂症家族史的人是高血脂的高危人群,应每6~12个月检查一次血脂。

温馨提示

高血脂患者需长期综合治疗,积极控制饮食,多运动为主,效果控制不理想时再用药物治疗。均衡饮食,多运动,能降低胆固醇和甘油三酯,增加好胆固醇水平。与此同时应建立良好的生活方式,避免吸烟喝酒,注意劳逸结合,及时去除思想上的顾虑,保持心情舒畅。严格控制高胆固醇食物摄入如动物内脏、贝壳类动物以及奶油等。合理补充优质蛋白质,多吃新鲜蔬果,如西红柿豆制品、茄子以及洋葱和玉米等来帮助降低血脂。此外,远离油炸食物和甜食,少喝含咖啡因的饮料。

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