「健康贴示」记住吃、喝、睡、拉的20条养生常识,比黄金还值钱

入秋了,这16条关于“吃喝睡”的养生常识,值得你拥有!

关于“吃”

食物相克是谣言

一些人吃了所谓的“相克食物”后会出现身体不适的现象,这其实是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的,与“食物相克”无关。

饭后喝酸奶不助消化

吃得过撑会使胃陷入不规律运动,即便是喝酸奶也不能纠正胃肠的蠕动。同时,很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶,就算有,当被喝到胃里,也被胃液消灭得干干净净。

红枣红糖并不补血

其实红糖中96.6%的成分是糖类。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的,但红枣的铁含量并不高。真正的补铁食物:红肉,包括猪肉、牛肉、羊肉等。

趁热吃不养胃反伤胃

高温食物从口腔进入胃部的过程中,第一关进入口腔,烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡;第二关从咽部沿着食管游走,食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃,易受损;第三关是胃黏膜。所以常常会出现入口不烫,却会把食道、胃“烫伤”的情况。

清淡饮食不是吃素

对于“三高”患者来说,医生都会建议清淡饮食,但并不意味着就是吃素,鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源,也是B族维生素的来源。

健康的零食就三种

真正健康的零食基本上就三种:水果、坚果、酸奶(大人小孩都一样)。

关于“喝”

口渴再喝水已经晚了

在现实生活中,多数人认为缺水会口渴,口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时,机体已经缺水近2%~3%。长期下去,饮水不足状况将极其严重,可带来机体疲劳,甚至导致肾结石。

“适量饮酒有益健康”不存在

2018年8月,世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡,最安全的饮酒量为0,也就是不饮酒才能对健康有益!

喝醋不能软化血管

之所以有人认为醋有软化血管的作用,主要是因为醋的酸性作用,但是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度,不可能发生这样的软化现象。

别喝骨头汤补钙

很多人都认为骨折后能不能喝点骨头汤?那是错误的观念。因为骨头汤的油脂含量高,含钙量其实比较低。如果想吃点含钙量高的食物,可以选择牛奶、豆制品,绿叶蔬菜等。

果汁不是健康饮品

水果在打汁时,细胞结构被破坏,各种抗氧化成分和维C被暴露出来。当遇到氧气或者水果本身的一些酶时,这些营养素就会被破坏。就算打汁后立刻喝掉,营养素也已经损失一部分了。

关于“睡”

打呼噜别当睡得香

呼噜响可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。如果鼾声很大、很不规律,并且白天十分疲倦,甚至不自觉地打盹,这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆,要及时就医。

睡前小酌不能助眠

酒精进入人体后,先是引起中枢神经兴奋,随着酒精浓度的升高,又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡,很多人认为这就达到“助眠”效果了。事实上,这是中枢神经受损害的一种表现,它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡,对人有害无益。

周末补觉越睡越累

平时加班熬夜,指望周末可以补回睡眠,这种想法是片面的。长期剥夺睡眠,会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,所以周末睡多了反而感觉累。

枕头不是枕头的

枕头不仅仅是用来枕头部的,它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态,但是现在低头族越来越多,颈椎经常处于一种过于牵拉的状态,所以晚上在睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部。

睡硬板床不是睡床板

睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。

关于“拉”

根本就没有什么宿便

在医学上,根本没有“宿便”这个说法。清理宿便的方法更是伤人不浅。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。

吃得过少也会便秘

大便形成需要的饮食因素有:食物量、膳食纤维、水分、油脂等,也就是说吃得不能太少,否则大便缺少原材料,成不了形;喝水不能太少,否则大便太干硬,排出困难;食物不能太精细,否则膳食纤维不够,吸附不了水分;油不能太少,否则肠道干涩不顺滑。

总的来说,就是在细嚼慢咽进食的情况下,每餐食物量要有一定的保证,不能吃太少。

尿液发黄不是肾有问题

针对这种情况,别着急下定论,先多喝点水,待尿量增多后再观察。如尿变清亮,那就没什么问题。如果颜色持续改变,或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况,应该尽快就医。

再忙也不能憋尿

我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症,其实,憋尿的危害远远不止如此。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言,憋尿可引起心脏疾病,引起生理和心理上的紧张,可使高血压病人血压增高,冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因,严重的还会导致猝死。

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作者:18873009973
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来源:酷芭比攻略
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