如何科学安排生活作息？建议按这个时间表来！

合理的作息安排能够改善身体状况、提升生活质量。尤其是中老年人，规律作息、科学作息是预防疾病的基础。

【早晨】

5～6点：多睡一会儿

年纪上来了，容易“晚上睡不着，早上醒得早”，为了让身体更好地休息，可以尽量让自己多睡一会儿。如果真的睡不着，也可以闭目养神，或者在床上进行一些按摩活动，例如按摩腹部或揉搓双手，有助于保持白天旺盛的精力。

6点半：10-20分钟的伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

【上午】

7～8点：享用高营养的早餐

除了包子、油条、烧饼等淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，更加健康。

10点：吃一小把坚果

对心脑血管健康有益顺便补充一点能量。

11～12点半：享杂牌午餐

炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

【下午】

14点：喝杯茶，提神醒脑

午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶或者红茶等补充水分，提神醒脑。

15点：晒晒太阳，适量户外活动

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点：补充一份小餐

下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

【晚上】

18～20点：与家人分享慢晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，享受幸福的家庭时光。

20点：站立15分钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：刷牙后进行放松活动

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

22点：准备入睡

22点—23点入睡较佳，注意保持房间舒适的温度湿度，更有利于健康和睡眠。

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！